Rutin senaman harian yang ringkas ini akan membuatkan anda berpeluh gila

Gim mungkin ditutup, tetapi anda masih boleh menggerakkan badan anda! Sertai pengajar kecergasan Taman Jeremy dan Wizzlern untuk senaman di rumah yang akan membuatkan jantung anda berdegup kencang dan mengeluarkan peluh di ruang tamu anda — apatah lagi, membuat otot anda kencang dan kencang.

Jika anda sedang mencari rutin senaman seluruh badan yang berkesan yang boleh anda lakukan setiap hari, ini sahaja. Latihan ini, sementara hanya lima gerakan, memfokuskan pada setiap kumpulan otot satu demi satu, dari perut dan glute ke lengan dan belakang.

Untuk memulakan, buat jantung anda mengepam dengan senaman aerobik klasik seperti berjoging. Anda boleh berjoging di tempat, naik dan turun tangga, di atas treadmill atau di luar untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.



Melakukan kardio ringan seperti berjoging atau berbasikal boleh menyediakan otot untuk kerja fizikal mengangkat berat dan boleh meningkatkan aliran darah ke kumpulan otot besar yang akan anda gunakan, Sarah Merrill, MD, seorang doktor penjagaan utama dan perubatan sukan di UC San Diego Health Sciences memberitahu Kesihatan wanita .

Sebaik sahaja anda melengkapkan kardio, anda akan melatih kekuatan untuk membina otot yang lebih kuat dan lebih tegang (tiada peralatan diperlukan). Tonton video di atas untuk mengikuti langkah demi langkah, dan bersedia untuk berpeluh!

1. Berlari di Tempat (5–10 minit)

Ini adalah pemanasan kardio anda! Berjoging cepat akan membuat anda berpeluh. Bergantung pada berapa lama anda ingin berjoging, anda sentiasa boleh membawanya ke luar.

2. V-Up Kaki Tunggal (3 set, 15 ulangan setiap kaki)

Langkah ini berfungsi sebagai teras anda. Mulakan dengan duduk di atas punggung anda dengan tangan anda menyentuh tanah di sisi anda dan kaki anda lurus di hadapan anda. Angkat kaki anda beberapa inci dari lantai dan bengkokkannya ke dada anda, satu demi satu, renyuk bahagian atas badan anda ke arah lutut anda juga.

3. Tekan Tubi Klasik (3 set, 15 ulangan)

Kerjakan seluruh badan anda dengan tekan tubi klasik. Libatkan perut dan glute anda, dan gunakan lengan dan dada anda untuk menolak diri anda. Jika anda perlu mengubah suai, anda boleh melakukan gerakan ini pada lutut anda, tetapi pastikan untuk memastikan belakang anda lurus.

4. Reverse Lunges (3 set, 12 ulangan pada setiap kaki)

Pergerakan ini melibatkan glutes dan otot kaki anda. Untuk memulakan, berdiri tegak, langkah satu kaki kembali ke dalam lunge (kedua-dua kaki hendaklah membuat sudut 90 darjah). Kemudian, berundur ke posisi berdiri dan ulangi.

5. Tarik Belakang Bahu (3 set, 10 ulangan)

Akhir sekali, kerjakan otot belakang anda. Kunci tangan anda di belakang anda dan tarik bahu anda ke belakang untuk meregangkan, menggunakan bahagian atas belakang anda. Kemudian, lepaskan dan ulangi.

Jika anda menyukai artikel ini, anda mungkin juga seronok membacanya di mana untuk mencari peralatan kecergasan yang mudah digunakan untuk merasai melecur di rumah .

Lagi daripada Wizzlern:

apa maksud ceri berlubang

Nenek bangga melihat seni cucu di galeri buat kali pertama

Pembeli mengatakan topeng mata busa memori ini meningkatkan tidur mereka sepenuhnya

9 cara unik untuk membantu meningkatkan kesihatan mental anda pada musim panas ini

Beli produk kegemaran kami dari Wizzlern Beauty di TikTok

Dengar episod terkini podcast budaya pop kami, We Should Talk:

Jawatan Popular