Senaman kardio selama 9 minit di rumah ini akan meledakkan kalori

Gim mungkin ditutup, tetapi anda masih boleh menggerakkan badan anda! Sertai pengajar kecergasan Taman Jeremy dan Wizzlern untuk satu senaman di rumah yang akan membuatkan jantung anda berdegup kencang dan mengeluarkan peluh di ruang tamu anda — apatah lagi, membuat otot anda kencang dan kencang.

Jika anda telah menghabiskan banyak masa di sofa anda, sudah tiba masanya untuk bergerak dengan senaman kardio di rumah yang ringkas ini. Selain meningkatkan kadar denyutan jantung anda, kardio — singkatan untuk senaman kardiovaskular — mempunyai senarai panjang manfaat kesihatan.

Mengikut Klinik Cleveland , melakukan 30 minit kardio lima hari seminggu boleh menurunkan kadar denyutan jantung anda semasa berehat dan mengurangkan tekanan darah, mengurangkan tekanan pada jantung anda. Kardio juga boleh membantu meningkatkan daya ingatan dan keupayaan berfikir anda, meningkatkan peredaran darah untuk kulit yang lebih sihat, mengawal gula dalam darah (gula darah rendah boleh menyebabkan keinginan makanan), meningkatkan sistem imun anda, memberi anda lebih tenaga, meningkatkan kualiti tidur anda dan banyak lagi.



Secara keseluruhan, senaman kardio di rumah ini akan mengambil masa sembilan minit dengan rehat sifar di antaranya (walaupun jika anda memerlukan rehat, ambillah!). Gandingkan senaman ini dengan jogging ringan, berlari, berenang, menunggang basikal atau pergerakan lain pilihan anda untuk mencapai 30 minit yang disyorkan, atau ulangi keseluruhan litar dua kali lagi. Anda juga boleh memasangkannya dengan kami senaman bahagian atas badan atau senaman abs untuk pembakaran otot yang lebih baik.

Lihat video di atas untuk mengikuti bersama Jeremy dan lihat di bawah untuk mendapatkan butiran lanjut tentang setiap langkah.

1. Lutut Tinggi (3 set, 30 saat setiap satu)

Bawa lutut anda ke arah dada anda satu demi satu, melompat dari satu kaki ke kaki yang lain. Lakukan ini selama 30 saat, kemudian ulangi dua kali lagi.

2. Jumping Jacks (3 set, 30 saat setiap satu)

Lompat kaki anda keluar sambil anda mengangkat tangan anda di atas kepala anda, kemudian lompat kaki anda kembali bersama-sama semasa anda menurunkan tangan anda. Lakukan ini selama 30 saat, kemudian ulangi dua kali lagi.

3. Pendaki Gunung (3 set, 30 saat setiap satu)

Masuk ke kedudukan papan tinggi, pastikan perut anda terikat dan tangan anda terus di bawah bahu anda. Cepat bawa satu lutut ke dada anda, bertukar secepat yang anda boleh.

bagaimana untuk mendapatkan emoji dalam nama pengguna tiktok anda

4. Peluncur Kelajuan (3 set, 30 saat setiap satu)

Untuk memulakan, lompat satu kaki ke sisi dan mendarat dengan kaki anda yang satu lagi di belakang anda dalam lunge curtsey, sentuh kaki hadapan anda dengan tangan anda yang bertentangan. Kemudian, tukar sisi.

5. Lompat Kaki Tunggal (3 set, 30 saat pada setiap sisi)

Lompat satu kaki, melantun dari jari kaki untuk melatih otot betis anda. Lakukan ini selama 30 saat, kemudian tukar sisi dan lompat selama 30 saat dengan kaki sebelah lagi. Ulang dua kali lagi pada setiap kaki.

Jika anda menyukai artikel ini, anda mungkin juga seronok membacanya di mana untuk mencari peralatan kecergasan yang mudah digunakan untuk merasai melecur di rumah .

Lagi daripada Wizzlern:

Keluarga mencipta spoof kuarantin lagu Les Misérables

Meletakkan kombucha pada muka anda adalah trend penjagaan kulit terbaru

Topeng muka puteri Disney ini sangat menarik Dan py

helaian flanel boll dan cawangan

Pembersih tangan yang bergaya ini menjadi viral di TikTok

Dengar episod terkini podcast budaya pop kami, We Should Talk:

Jawatan Popular